Passar o dia inteiro na praia abre o apetite e por vezes é difícil levar lanches que não se estraguem com o calor e ao mesmo tempo sejam saudáveis e saciantes. Deixamos algumas sugestões para que consiga resistir à tentação das bolas de Berlim!
Uma pequena sanduiche caprese
1 fatia de pão integral com ½ mozarela light, tomate e orégãos ou manjericão.
Maçã, banana ou pera assada com canela
A maçã é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção de diversas doenças. A casca é uma fonte de pectina, uma fibra que oferece saciedade e ajuda no bom funcionamento intestinal. A canela é considerada termogénica, uma vez que acelera o metabolismo e sem acrescentar calorias.
Fruta desidratada
Existem diversas opções de fruta desidratada em embalagens individuais que se tornam muito práticas para levar para a praia. São alimentos ricos em potássio e fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais. No entanto lembre-se que o açúcar está mais concentrado na fruta desidratada e deve ter isso em conta na hora da quantidade.
Pipocas feitas em casa
Coloque 1/2 chávena de milho dentro de um saco de papel pardo. Feche bem o saco torcendo a ponta e coloque-o deitado no micro-ondas a funcionar em potência máxima por 1 ou 2 minutos ou quando deixar de ouvir o milho rebentar. Abra o saco e polvilhe com sal e paprica ou orégãos.
Amêndoas
A amêndoa é particularmente rica em gordura monoinsaturada, benéfica na redução do mau colesterol, o LDL, e também com um efeito cardioprotetor. Além disso a amêndoa é um dos frutos secos com maior teor em fibra, sendo por isso muito importante para a regularização do funcionamento intestinal e saciedade. Não ultrapasse as 14 unidades e prefira-as ao natural, sem sal.
Se tiver um local onde possa manter os alimentos frescos, pode sempre levar fruta fresca, tirinhas de vegetais, iogurtes, queijinhos individuais e outro tipo de frutos secos que goste, mas sempre em pouca quantidade porque embora sejam saudáveis, são também muito calóricos.
Lembre-se de beber sempre bastante água para se manter hidratado e evite sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
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