Receita saudável: smoothies

Sabia que é mais difícil para uma pessoa abaixo do peso engordar do que alguém com excesso de peso emagrecer? O balanço energético mantem-se mas quem está abaixo do peso não tem muito apetite e fica saciado com muita facilidade.

A melhor forma de aumentar de peso,  é consumir alimentos com maior densidade energética mas nem todos os alimentos são válidos. Alimentos ricos em gordura saturada e açúcar devem ser evitados, mesmo que sejam o que têm maior quantidade de calorias em pequenas porções.

Deixo aqui algumas receitas de smoothies feitos com alimentos muito nutritivos e saudáveis, que ajudam a aumentar o consumo calórico diário sem prejudicar a sua saúde.

Smoothie de leite de amêndoa e frutos secos

Ingredientes

• 200ml de leite de amêndoa
• 150g Iogurte grego natural
• 30g de aveia
• 50g  Amêndoas
• 1 Banana
• 1 Cenoura grande
• 1 Colher de sobremesa de canela
• 1 colher de chá de gengibre

Total  522 kcal

Smoothie de manga com espinafres

Ingredientes

• 200 ml de leite de aveia
• 150g iogurte grego natural
• 1 Copo de espinafres
• 1 Manga média
• 30g Aveia
• 20g Sementes (chia ou linhaça)

Total: 687 kcal

Smoothie de manteiga de amendoim e chocolate

Ingredientes

• 200ml leite de amêndoa
• 150g iogurte grego aroma coco
• 2 Colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 Colher de sopa de cacau em pó
• 1 Pera madura
• 1 Banana

Total: 630 kcal

Smoothie de ananás com coco

• 200ml Leite de soja
• 150g Iogurte grego
• 30g Aveia
• 2 Rodelas de ananás
• 12g de coco em lascas

Total: 627 kcal

Se quer Ganhar Peso com Saúde, descubra a nossa Clínica de Nutrição. A be-Slim criou um Programa específico para ganhar peso de forma saudável. Acompanhamos diariamente os nossos clientes de forma personalizada e já mudámos a vida de mais de 6.000 pessoas. Teremos muito prazer em mudar a sua também.

Clínica be-Slim. Especialistas em Reeducação Alimentar.

Siga-nos também no Instagram @be_slimportugal