Existem 5 regras para recuperar dos excessos das férias e não deixar o peso instalar-se definitivamente. Estas regras muito simples aplicam-se sempre que tenha ganho 1 kg a 2 kg e queira recuperar.
Se já estava acima do peso antes das férias faça uma reeducação alimentar, com tempo e sem pressas, permitindo-se pequenos prazeres. Procure um método que lhe mantenha o prazer da comida, que adapte a sua alimentação tendo em conta o seu estilo de vida profissional e familiar e preferencialmente com acompanhamento, esclarecendo e motivando ao longo do processo.
Veja o que fazer para recuperar dos excessos das férias:
É natural que durante as férias de verão se cometam excessos alimentares. Sem rotinas e horários definidos, “saltam-se” algumas refeições, compensa-se noutras, e ao longo do dia vamos consumindo várias ofertas tentadoras como gelados, bolas de Berlim, bebidas alcoólicas ou refrigerantes, que não ajudam a manter a boa forma física.
1. Ida ao supermercado
Volte a fazer uma lista dos alimentos que deve ter em casa, sem excesso de gordura ou açúcar. Siga religiosamente a lista que elaborou e não ceda às tentações das prateleiras. Compre alimentos naturais para poder preparar refeições saudáveis em casa. Evite refeições pré-confecionadas que são sempre ricas em gordura, açúcar e sal.
2. Retome as refeições de 3 em 3 horas
Durante as férias é comum não se ter horários, sendo este aliás um dos grandes prazeres de estar de férias. Vai-se comendo “alguma coisa” durante o dia e guarda-se a fome para o jantar, normalmente tardio. Volte a fazer as refeições com horários certos, os lanches intermédios e não fique mais de 3 horas sem comer.
3. Aumente o consumo de legumes e fruta
Inclua fruta e legumes na sua alimentação diária. São alimentos que fornecem fibra, vitaminas e minerais fundamentais ao bom funcionamento do organismo. Sendo alimentos muito pouco calóricos mas saciantes, deixam menos espaço para outros alimentos mais calóricos. Pode ser sopa, salada, legumes cozinhados ou misturados em arroz, massa. O essencial é estarem presentes diariamente na sua alimentação.
4. Beba cerca de 2 litros de água durante o dia
Existe água em todas as nossas células, tecidos e órgãos do nosso corpo. A água transporta os nutrientes, elimina toxinas, mantém a temperatura do corpo estável, lubrifica as articulações, mantém a pele hidratada e muitas outras funções essenciais. É essencial beber água diariamente.
5. Aumente a atividade física
Aproveite esta altura do ano ainda com temperaturas agradáveis para fazer uma vida mais ao ar livre. Vá a pé para o trabalho, dê um passeio depois do almoço e do jantar, ou seja, aproveite para passear mais no exterior. É bom para o corpo e para a mente!
Não faça dietas radicais, em que elimina hidratos de carbono, por exemplo, porque, mais tarde ou mais cedo, vai começar a comer como antigamente. E essa forma de comer já tinha originado ganho de peso.
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