Como determinar se tem excesso de peso

Antes do mais é importante saber que o peso ideal não existe. Cada individuo tem o seu peso saudável dependendo de diversos factores fisiológicos: altura, idade, sexo, grau de forma física, etc.

Por exemplo, duas pessoas podem ter a mesma altura e peso e uma delas ter excesso de peso e a outra não. Isso acontece porque 1kg de massa gorda tem mais do dobro do volume de 1Kg de músculo.

Considera-se excesso de peso ou sobrepeso o aumento do peso corporal do indivíduo acima do seu peso normal em 10-20%, o que corresponde a um IMC entre 25-30 Kg/m2. 

Considera-se obesidade o aumento do peso corporal do indivíduo superior a 20% do seu peso normal, que equivale a um IMC = 30 Kg/m2. A obesidade, divide-se em graus consoante a gravidade do caso em análise.

O gráfico abaixo mostra os índices dos vários graus de índice de massa corporal:

Outra das formas eficazes para aferir o excesso de peso é através da medição do perímetro da cintura. Nos homens o perímetro abdominal não deve ultrapassar os 102 cm e nas mulheres os 88 cm.

A bio impedância é a melhor forma de fazer a análise corporal, pois deteta as diferentes percentagens de massa gorda e massa magra do corpo. Atualmente, pode encontrar com relativa facilidade balanças que, além de medirem o peso, medem também o Índice de Massa Corporal. Estas balanças encontram-se, com frequência nas farmácias.

Qual a diferença entre excesso de peso e obesidade?

O excesso de peso e a obesidade diferem no grau de acumulação de gordura, sendo que, a Organização Mundial de Saúde usa o IMC (Índice de Massa Corporal) como um indicador de peso saudável, considerando o IMC de um peso saudável entre 18,5 e 25. 

As diferentes causas para o excesso de peso

As causas mais comuns para problemas de excesso de peso incluem:

• Peculiaridades genéticas: Existem predisposições genéticas que aumentam a propensão a problemas de excesso de peso e que dificultam processos de emagrecimento;
• Baixo metabolismo: Recorrer com frequência a dietas restritivas pode levar ao abrandamento do metabolismo, o que além de dificultar o normal gasto de energia, leva a uma cada vez maior dificuldade em emagrecer;
• Desequilíbrio do balanço energético: O excesso de peso pode ter origem no facto de serem ingeridas mais energia do que aquela que é consumida no dia-a-dia;
• Composição inadequada da dieta: Uma dieta pouco saudável está muitas vezes na base de um problema de excesso de peso;
• Distribuição inadequada da ingestão energética ao longo do dia: Não tomar o pequeno almoço por exemplo e compensar com um jantar muito pesado por sentir mais fome;
• Outros factores como o clima, o stress, a gravidez, o comer muito depressa, etc….

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