Qual a diferença entre perder peso e emagrecer?

Perder peso é diferente de Emagrecer? Estes dois termos são facilmente confundidos, mas de facto são distintos:

Perder peso

A perda de peso dá-se quando se verifica uma redução da massa corporal, através da redução de qualquer um dos componentes do corpo humano, tais como, gordura, massa muscular e/ou água.

Emagrecer

O emagrecimento dá-se quando se verifica uma redução do volume do corpo, pela perda de massa gorda. A sua medição pode ser feita através de aparelhos especializados, como a bioimpedância.

Para que a perda de peso seja maioritariamente de massa gorda, é necessário uma alimentação adequada às suas necessidades.

Ou seja, perder peso pode não implicar a perda de gordura, e a perda de gordura pode não implicar perder peso.

Então posso emagrecer e não perder peso?

Sim. Por exemplo, se fizer um treino físico intenso ou musculação, é natural que note a perda de volume mas não de peso, pois a massa muscular é bastante mais pesada do que a gordura mas ocupa bem menos espaço.

Isto porque, a perda de gordura, é compensada pelo aumento da massa muscular (mais densa e pesada que a gordura). Ou seja, na balança não vê resultados, mas de facto eliminou massa gorda.

Não tenha pressa de perder peso rapidamente. Pequenas mudanças podem significar grandes resultados sem prejudicar a sua saúde.

Deixamos-lhe 6 conselhos essenciais para perder peso com saúde:

1. Não faça dieta

O primeiro passo consiste em adoptar numa alimentação saudável e equilibrada, adequada às suas necessidades tanto em valor nutricional como em estilo de vida e gostos pessoais.

Não vale a pena fazer dietas radicais, em que elimina hidratos de carbono, por exemplo, porque, mais tarde ou mais cedo, vai começar a comer como antigamente. E essa forma de comer já tinha originado ganho de peso.

Atualmente a grande maioria das pessoas estão numa espécie de círculo vicioso: emagrecem, recuperam peso e depois voltam a emagrecer. Esse efeito iô-iô é muito prejudicial para a saúde, nomeadamente para o metabolismo.

2. Mantenha-se sempre saciado

Um dos maiores mitos em torno dos planos de emagrecimento é que se saltar refeições vai perder peso mais rapidamente. Nada mais errado – a verdade é que o não cumprimento das refeições baixa o metabolismo.

Uma das melhores formas de emagrecer e de manter o peso sob controlo é fazer várias e pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três refeições pesadas. Fazer pequenas refeições de 3 em 3h mantém os níveis de energia elevados e não chega cheio de fome à próxima refeição, comendo tudo o que lhe aparece à frente!

3. Leia sempre os rótulos dos alimentos

Nos rótulos, os ingredientes surgem por ordem decrescente de quantidade. Assim, deve evitar os alimentos cuja lista de ingredientes começa por gordura ou açúcar. Consulte a coluna das DDR’s (Dose Diária Recomendada) (%). Ela informa-nos, de forma geral, qual o contributo desse alimento na DDR.

4. Inclua sempre legumes nas refeições principais

Está comprovado que iniciar a refeição com uma sopa de legumes ou uma salada diminui bastante o apetite para o resto da refeição fazendo com que naturalmente consuma menos calorias. Os vegetais são muito pouco calóricos mas bastante saciantes, além de fornecerem nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.

5. Beba água

A água, é fundamental para o bom funcionamento do organismo e deve ser a bebida de eleição. Elimine sumos industrializados e refrigerantes que não trazem nenhum valor nutritivo e só engordam, substituindo-os pela água.

6. Durma o suficiente

São já muitos os estudos que ligam a insuficiência de horas de sono com o aumento de peso e o cansaço com a vontade de comer excessivamente. Garanta as suas sete/oito horas de sono diárias para manter as hormonas equilibradas e os quilos a mais bem longe.

Não tenha pressa de perder peso rapidamente. Pequenas mudanças resultam em grandes resultados sem prejudicar a sua saúde.

Um bom nutricionista pode ajudar a alcançar o seu objectivo de emagrecer com saúde. Procure referências do nutricionista por quem gostaria de ser acompanhado. O mais importante a reter é que o nutricionista selecionado tem de estar inscrito na Ordem dos Nutricionistas. Para proceder à confirmação da idoneidade do nutricionista, só tem de ir ao site da Ordem e procurar pelo nome do profissional.

Se quer Emagrecer com Saúde, descubra a nossa Clínica de Emagrecimento. Acompanhamos diariamente os nossos clientes de forma personalizada e já mudámos a vida de milhares de pessoas. Teremos muito prazer em mudar a sua também.

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