Alimentação ou exercício físico, qual o mais eficaz para emagrecer?
É possível controlar o peso só com a alimentação?
É possível com certeza. Para emagrecer é essencial haver um balanço energético negativo, ou seja, ingerir menos calorias do que aquelas que gasta. Qual será a forma mais eficaz para isso acontecer? Aumentar a quantidade de exercício para haver um maior gasto energético ou moderar a alimentação para ingerir menos calorias?
A nível fisiológico a perda ou ganho de peso deve-se a um balanço energético e diversos estudos demonstram que uma redução na ingestão de calorias é bastante mais eficaz do que o gasto de energia no exercício físico.
Vários ensaios clínicos comprovaram que o exercício combinado com a restrição calórica alcança praticamente a mesma perda de peso que a restrição calórica por si só, e que não existe qualquer ligação entre o gasto de energia e subsequente alteração de peso.
O ideal para uma melhor saúde no geral, seria a combinação dos dois, mas está provado que o mais eficaz é sempre o que consegue manter mais tempo.
Tem que fazer o melhor possível tendo em conta a realidade da vida, porque de contrário o mais natural é falhar no objetivo.
Mas é fundamental praticar exercício físico para emagrecer?
A prática de exercício físico tem imensos benefícios, mas geralmente, o indivíduo que o pratica tende a experienciar momentos de grande apetite com regularidade, o que levará a uma maior ingestão de calorias que não compensam as perdidas com o próprio exercício.
Existe ainda uma tendência a sobrevalorizar a quantidade de calorias que gastamos na atividade, autorizando-nos assim a comer mais e alimentos menos saudáveis, o que compromete a perda de peso.
O exercício físico ou qualquer atividade física, tem inúmeros benefícios em muitos aspetos e na saúde em geral, mas não é tão eficaz na perda de peso como se pode pensar.
Até que ponto a alimentação é importante?
Para perder peso, fazer uma alimentação adequada é muito mais eficaz e se tiver que escolher entre as duas coisas por uma questão de tempo e disponibilidade, opte por uma alimentação equilibrada e adequada às suas necessidades e objetivo.
A reeducação alimentar funciona porque não exige atitudes radicais e permite que a pessoa coma de tudo, mas na medida certa. Consiste em adotar costumes mais saudáveis, de maneira a que novos comportamentos sejam incorporados à vida da pessoa que se proponha a segui-la.
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