Emagrecer sem fazer dieta. É possível?

Sim, é possível emagrecer sem fazer dieta. E é mesmo a única forma de emagrecer de forma definitiva.

Todos os dias aparecem diversos tipos de dieta anunciando que agora é que foi descoberta a verdadeira dieta ou comprimido ou alimento ou suplemento alimentar que faz emagrecer sem esforço.

Dieta hiperproteica, dieta paleolítica, jejum intermitente, dieta keto, substitutos de refeições aliados a suplementos alimentares, são alguns dos métodos que se podem encontrar, mas no geral só funcionam a curto prazo. Porquê?

Porque é difícil  fazer mudanças drásticas no nosso estilo de vida e mantê-las a longo prazo. O ideal é fazer pequenas mudanças e o mais próximo possível dos nossos hábitos para conseguir mante-los a longo prazo de forma natural,  sem esforço.

Ou seja, é necessária uma reeducação alimentar. Quando isso não acontece e termina “a dieta”, os velhos hábitos voltam e com eles volta o peso antigo.

Então como emagrecer para sempre?

Se quer perder peso e manter para sempre, deve fazer uma reeducação alimentar. Deve fazer um plano alimentar que tenha em conta os seus hábitos, gostos pessoais e estilo de vida.

Na verdade a palavra dieta não tem o significado que normalmente entendemos, refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica. Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. A palavra “dieta” tem origem no latim diaeta, que vem do grego “díaita”, que significa “modo de vida”. Hoje em dia damos-lhe um significado equivalente a restrição de alimentos. 

As dietas podem ser modificadas e adaptadas com diferentes objetivos, de acordo com as necessidades nutricionais ou restrições alimentares de cada um, daí a importância de ser personalizada. Uma dieta alimentar equilibrada é aquela que contém a quantidade adequada de alimentos necessários para garantir as necessidades nutricionais, mas também adequada ao meio cultural, social e económico de cada indivíduo.

A facilidade de seguir a alimentação proposta, seja a nível de gostos pessoais, horários, estilo de vida são factores essenciais no sucesso dos resultados.

Assim, uma alimentação equilibrada deve ser:

Ter uma alimentação adequada, depende de diversos factores. Os seres humanos não comem só pelas suas necessidades biológicas, mas também são influenciados por factores psicológicos, cultura e tradição. Tudo isso deve ser tido em conta para que uma alimentação saudável seja um prazer e não uma obrigação.

• Suficiente para assegurar as necessidades energéticas;
• Completa, para assegurar os requerimentos nutricionais;
• Harmónica, de modo que os diferentes nutrientes tenham uma relação correta entre si;
• Adequada à sua situação biológica.
• Adequada aos seus gostos.
• Compatível com os seus horários e estilo de vida.
• Pratos e alimentos de fácil acesso no país em que vive.

O mais importante é o equilíbrio entre os diversos alimentos para corresponder às suas necessidades orgânicas.

4 Regras básicas para emagrecer sem fazer dieta

1. Variedade: é importante incluir todos os grupos alimentares numa alimentação equilibrada pois cada um deles fornece diferentes nutrientes para diversas funções do organismo. A carne é rica em proteína e o arroz em hidratos de carbono, ou seja, são alimentos com uma composição muito distinta e cada um proporciona substâncias diferentes mas ambas necessárias.
2. Evite comida processada: a variedade, como referi anteriormente é importante, mas a qualidade dos alimentos e da confeção dos mesmos é essencial. Opte por alimentos frescos e sempre que possível cozinhe em casa. É uma enorme diferença em termos nutricionais. Incluia fruta e legumes no seu dia alimentar para um bom funcionamento geral do organismo.
3. Beba água: a água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo e a quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental, desde o controle da temperatura do corpo até ao bom funcionamento do sistema circulatório. Evite beber refrigerantes e bebidas industriais açucaradas de forma regular pois não oferecem nenhum benefício ao nosso organismo, só calorias vazias. Se é uma coisa que gosta muito, pode sempre beber  de forma esporádica em dias de festa, mas não por hábito diário.
4. Fraccione as refeições : muitos estudos evidenciam que o fracionamento das refeições ao longo do dia, ajuda a reduzir a fome e evitar uma compensação nas próximas refeições, com o consumo excessivo de gordura e açúcar provocados pela fome que resulta de longas horas sem comer. Existe uma relação direta entre o número de refeições e o aumento de peso corporal sendo que é superior para quem só faz 2 refeições diárias ao contrário que quem faz 5 ou 6 pequenas refeições distribuídas ao longo do dia.

Resumindo, não deve fazer “dieta” se quer emagrecer. Deve sim fazer um plano alimentar personalizado ao seus gostos alimentares e estilo de vida.

E quanto mais próximo dos seus gostos e estilo de vida, mas fácil será manter sempre essa alimentação, e não ser apenas uma restrição temporária que posteriormente fará com que volte a aumentar de peso. Procure ajuda profissional para saber qual a alimentação perfeita para si!

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