É muito comum as futuras mães terem dúvidas em relação à sua alimentação e ao impacto que vai ter no bebé a dieta que seguem na gravidez. Reunimos as 5 dúvidas mais frequentes das nossas clientes:
1. Devo comer por dois enquanto estiver grávida?
Não. As necessidades energéticas vão-se alterando ao longo dos 9 meses da gestação e deve obedecer a um pequeno aumento gradual. No terceiro trimestre, onde há um maior desenvolvimento do futuro bebé, é de facto necessário um maior aporte energético de forma a fornecer todos os nutrientes necessários a ambos. A sua dieta na gravidez deve ter por base este fundamento, para que não ganhe peso desnecessário, que será mais difícil perder posteriormente e assegurar que os alimentos que come são os adequados e equilibrados para ambos.
2. Existe algum tipo de alimento que possa prejudicar o desenvolvimento do meu bebé?
O principal composto que prejudica o desenvolvimento do bebé proveniente da alimentação é o álcool. Mesmo em quantidades mínimas, o álcool atravessa a placenta e passa da mãe para o feto. A ingestão de álcool durante a gravidez pode comprometer o desenvolvimento do sistema nervoso e desenvolvimento físico do bebé.
A cafeína também atravessa a placenta e deve ser evitada a sua ingestão. A cafeína encontra-se presente no café, chá verde, chá preto, chá branco, bebidas energéticas, coca-cola e pode ter um efeito estimulante para o bebé.
3. Quantos quilos é saudável aumentar durante a gravidez?
O ganho médio de peso é entre 11 a 15 kg, contudo, mulheres que estejam abaixo do peso normal têm uma maior tendência a ganhar mais peso (entre 12 a 18kg); mulheres que estão dentro do peso normal ganham entre 11 a 15kg. As mulheres com excesso de peso deverão ganhar até 7kg.
Caso tenha dúvidas contacte um nutricionista para a ajudar a estabelecer objetivos de ganho de peso por trimestre e a determinar a dieta ideal que deve fazer na gravidez.
4. Posso perder peso enquanto estou grávida?
Pode, mas não é normal que aconteça. Como aumenta o gasto calórico para suprimir as suas necessidades energéticas e as do bebé, se não reforçar a sua alimentação pode perder peso. Outro motivo que também pode levar à perda de peso durante a gravidez é o enjoo. Aquilo que come acaba por ser eliminado e pode favorecer a perda de peso.
5. Aumentar muito de peso durante a gravidez pode causar diabetes gestacional?
O facto de ter excesso de peso poderá ser um factor de risco para desenvolver diabetes gestacional, contudo, não é um factor que por si só conduza à diabetes gestacional.
A diabetes gestacional é caracterizada por hiperglicemia (aumento dos níveis de glicose no sangue) que é reconhecida pela primeira vez durante a gravidez. Ocorre em 1 a 3% de todas as gestações e 98% das mulheres revertem à normalidade no período pós-parto. No entanto, mulheres com diabetes gestacional que não tiveram um acompanhamento nutricional adequado durante a gravidez e após o parto, podem vir a desenvolver diabetes tipo 2 ao longo da sua vida, sendo por essencial controlar a alimentação nessa altura.
A causa exacta da diabetes gestacional ainda não é clara, supõe-se que a mulher desenvolve a diabetes durante a gravidez porque produz uma quantidade insuficiente de insulina. Isto ocorre porque a placenta produz substâncias que bloqueiam a acção da insulina, o que pode provocar a elevação da glicose.
Se a grávida tiver o devido acompanhamento nutricional e médico, esta é uma situação passageira e o futuro bebé irá desenvolver-se normalmente. No final da gravidez, é fundamental a mulher ter uma alimentação equilibrada de forma a voltar ao seu estado normal e não se tornar uma futura diabética.
Procure um Nutricionista que lhe mantém o prazer da comida. que adapta a sua alimentação tendo em conta o seu estilo de vida profissional e familiar e preferencialmente que a acompanha, esclarecendo e motivando ao longo do processo.
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