O que devo comer antes e depois do treino?

Existe alguma alimentação especial que deva fazer antes e depois do treino?

A alimentação correta para quem faz exercício físico deve ter em conta o tipo de treino, duração e intensidade. Se for uma atividade leve não existe necessidade de nada específico e manter uma alimentação equilibrada.

Se for um treino mais intenso, poderá fazer algumas opções mais corretas para ter uma melhor “performance” e melhores resultados. São algumas sugestões só para lanches e não refeições completas.

ANTES DO EXERCÍCIO FÍSICO

No geral, recomenda-se que uma refeição feita antes do exercício físico deverá ser feita entre 1 a 2 horas antes,  para permitir que seu corpo digira os alimentos adequadamente e evite desconforto gastrointestinal durante o exercício.

Deve conter hidratos de carbono complexos para fornecer energia, proteína para ajudar na recuperação e gorduras saudáveis para a saciedade.

Lanches pré treino

• Fruta + 1 punhado de frutos secos (oleaginosas)
• Cereais integrais + iogurte natural
• Iogurte natural + aveia
• Pão ou umas tostinhas integrais com manteiga de amendoim ou amêndoa
• 1 Barrinha energética de frutos secos (sem açúcar adicionado)

Água – Hidrate-se bem antes e durante o exercício antes, durante e depois do treino. É graças a ela que se vai manter hidratado e isso vai ser fundamental para lubrificar os músculos e as articulações, reduzindo o risco de sofrer cãibras ou contusões musculares durante a prática de exercício físico.

DEPOIS DO EXERCÍCIO FÍSICO

Após um treino, é importante fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para ajudar na recuperação muscular e na reposição de energia.  Proteína, gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos.

Lanches pós treino

• Uma tosta com queijo creme magro + abacate
• 1 Batido de proteína
• 1 Ovo cozido
• Um punhado de frutos secos (oleaginosas)
• Iogurte grego magrol + 1 colher sopa muesli (sem açúcar adicionado)

Lembre-se de que as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de treino, da duração e da sua intensidade. Consulte um nutricionista para obter orientação personalizada sobre suas necessidades nutricionais no caso de fazer algum tipo de exercício físico mais intenso.

Nota: se vai treinar, não se aventure em alimentos diferentes do que está habituado. Invista nos alimentos com que está familiarizado e que tolera bem. Por exemplo, um iogurte ou outro lacticínio pode ser aceitável para certo indivíduo mas para outro é completamente inaceitável devido ao desconforto intestinal que provoca.

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