Se quer emagrecer, certamente tem dúvidas de como o fazer. Saiba que não está sozinho. Compilámos as 5 maiores dúvidas dos nossos clientes que querem emagrecer.
Sabia que uma em cada três pessoas é obesa ou tem excesso de peso? E que o número de pessoas obesas dobrou em mais de 70 países desde 1980? (POPULAÇÃO MUNDIAL. Dados do New England Journal of Medicine)
De facto 40% da população mundial está a tentar perder peso. Destes, apenas 20% consegue fazê-lo ao final de um ano (Obesity Reviews, Prevalence of personal weight control attempts in adults: a systematic review and meta‐analysis). Esclareça 5 dúvidas de quem quer emagrecer.
5 dúvidas de quem quer emagrecer:
1. Qual a melhor dieta para emagrecer?
A que combina melhor com os seus gostos e estilo de vida. Quanto mais próximo estiver daquilo que gosta e adequada ao seu dia a dia, mais fácil será de cumprir e mantê-la a longo prazo. Não adianta querer obrigar alguém a fazer uma dieta contrária ao seu gosto pessoal, retirando tudo aquilo que gosta, porque está votada ao insucesso. Ninguém consegue contrariar a sua vontade muito tempo e o mais natural é voltar aos hábitos antigos rapidamente e recuperar o peso perdido.
2. Existe algum método para uma perda de peso duradoura?
A que melhores resultados tem demonstrado é a Reeducação Alimentar. Com um plano elaborado de forma personalizada, adapta a alimentação aos gostos pessoais e estilo de vida de cada pessoa. Por essa razão é mais fácil ter sucesso numa perda de peso duradoura. Basta por vezes pequenas alterações para fazer uma grande diferença na manutenção de um peso saudável.
3. O que é mais eficaz na perda de peso: alimentação ou exercício?
Diversos estudos demonstram que uma redução na ingestão de calorias é bastante mais eficaz do que o gasto de energia no exercício físico. A nível fisiológico a perda de peso deve-se a um balanço energético negativo, ou seja, ingere menos calorias do que as que gasta.
4. O glúten engorda?
Nos últimos tempos o glúten tem-se transformado num dos principais «vilões» de quem deseja emagrecer. Daí que a dieta sem glúten seja cada vez menos uma conduta exclusiva dos celíacos, ou seja, de quem é intolerante a este ingrediente. A verdade é que o glúten, por si só, não é o responsável pelo aumento do peso. Não existem evidências científicas que sustentem que dietas sem este composto de proteínas sejam benéficas para a perda de peso.
5. Eliminar os hidratos de carbono faz emagrecer?
O tema dos hidratos de carbono como fator na perda de peso tem sido algo controverso nos últimos tempos. Algumas pessoas têm vindo a acreditar que uma redução ou até restrição deste macronutriente na alimentação poderá ajudar numa perda de peso mais rápida e eficaz. As recomendações da Organização Mundial de Saúde e do Guia Alimentar Português para a ingestão diária de hidratos de carbono, assentam numa ingestão mínima recomendada de 50%. Estudos recentes demonstraram que uma ingestão moderada deste macronutriente comparativamente a uma ingestão baixa está associada a um menor risco de mortalidade.
Se quer emagrecer, lembre-se que a perseverança é fundamental. Reafirme o seu compromisso com o seu novo estilo de vida e sinta-se saudável e feliz!
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