Quais são os melhores alimentos para ganhar peso?

Sabia que ganhar peso pode ser mais difícil do que emagrecer? Ser muito magro pode trazer constrangimentos a nível de imagem corporal, provocando complexos e falta de autoestima.

A maior dificuldade para quem quer aumentar de peso de uma forma saudável, é conhecer os alimentos mais adequados. Não basta terem uma elevada densidade calórica para serem aconselhados, porque normalmente são ricos em açúcar e gordura e devem ser evitados, mesmo para quem quer engordar.

Existem alguns alimentos com elevada densidade energética, mas benéficos nutricionalmente. Se deseja aumentar de peso com alimentos saudáveis, leia os conselhos que as nutricionistas da Clinica be-Slim prepararam para si.

Alimentos que deve ter sempre em casa:

O importante para quem quer aumentar de peso com saúde é aumentar o consumo de alguns alimentos com maior densidade calórica mesmo em pequena quantidade:

• Aveia
• Granola
• Muesli
• Mel
• Manteiga de amendoim/Amêndoa/caju
• Marmelada e outras compotas de fruta
• Frutas como abacate, manga, banana.
• Frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus, pistachios, pinhões)
• Frutas secas (ameixas, alperces, tâmaras, uvas passa)
• Sementes (linhaça. chia, girassol, sésamo)
• Azeite

Repartição das refeições:

Adicione mel onde possível, azeite e oleaginosas em cada refeição.

No pequeno-almoço, se costuma comer alguma fruta acrescente mel, por exemplo. No iogurte pode incluir mel e frutos secos ou cereais tipo muesli ou granola que são bastante energéticos devido às frutas e frutos secos. Faça batidos de aveia com fruta e mel.

No almoço ou jantar, uma ótima dica é:

• Coloque a salada, a sopa ou os legumes no fim da refeição, quando já estiver satisfeito. Assim, come os alimentos mais calóricos em maior quantidade, antes de se sentir saciado.
• Aumente o consumo de hidratos de carbono de qualidade.
• Se comia um peito de frango ou uma posta de peixe, coma dois. Isso é uma forma simples e básica de tornar seu almoço e jantar mais calóricos mas sempre com alimentos equilibrados a nível nutricional, sem estar a ganhar todo o peso em gordura, mas sim maioritariamente em massa muscular.

Faça sempre lanches intermédios: use barrinhas de cereais (com mel, oleaginosas e frutas secas), pão com manteiga de amendoim, prefira frutas como o abacate, manga e a banana.

Na ceia, coma alguma coisa antes de se deitar. Opte por:

• Cereais integrais como muesli ou granola + iogurte grego.
• Pão com manteiga de amendoim, ou amêndoa por exemplo.
• Batido de banana, mel e aveia.

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Clínica be-Slim. Especialistas em Saúde e Beleza.

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