A influência do sono no peso

Dormir pouco engorda?

Está comprovado que dormir pouco aumenta a fome. Já são muitos os estudos que ligam a insuficiência de horas de sono com o aumento de peso e o cansaço com a vontade de comer excessivamente.

As pessoas que dormem poucas horas por noite, tendem a sentir maior apetite por comida com elevado teor de açúcar e gordura. Dormir bem é um dos pilares fundamentais para ter uma boa saúde, ao lado de uma alimentação equilibrada. É como se a reserva de substâncias químicas que regulam o funcionamento do organismo fosse reabastecida durante o sono.

3 elementos necessários para dormir bem

1. Duração Suficiente para ficar descansado e alerta durante o dia (entre 7 e 9 horas por dia).
2. Continuidade Dormir sem interrupções para que o sono seja efetivo.
3. Profundidade O sono deve ser suficientemente profundo para que seja restaurativo. 

Os melhores conselhos para ter uma boa noite de sono

• Torne seu quarto e sua cama confortáveis a nível de temperatura. Um quarto muito frio ou quente pode ser desconfortável.
• Tenha o quarto o mais escuro e silencioso possível. A luz e o barulho perturbam a qualidade do sono. Se necessário utilize cortinas blackout e tampões nos ouvidos.
• Evite usar a cama para trabalhar ou estudar, ver televisão ou outros aparelhos com luz.
• Não faça exercício intenso pelo menos 4 horas antes de dormir. À noite é hora de recolher para permitir ao corpo relaxar.
• Evite cafeína, nicotina e álcool durante 4 horas antes de dormir. A cafeína e a nicotina são substâncias estimulantes que atrapalham seu sono. Evite café, coca-cola, chá verde e preto, cigarros e chocolate. O álcool pode até parecer que ajuda a dormir, mas a qualidade do sono não é reparadora.
• Não faça sestas durante o dia. Isso garante que se sinta mais cansado quando vai dormir.
• Tome um banho quente 2 horas antes de dormir. O banho quente irá elevar a temperatura de seu corpo, mas é a queda de temperatura que o faz sentir sonolento.
• Beba um copo de leite morno antes de se deitar. O leite contém triptofano que induz o sono. Se não gostar de leite opte por um chá de camomila.

Conclusão: Vários estudos têm demonstrado que dormir o número de horas suficiente reduz a vontade de comer doces e alimentos com açúcar. Quando estiver a ver um programa de televisão que nem gosta muito, ou anda pela casa à procura de coisas para fazer, lembre-se disto!

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