Comer logo pela manhã, é sem dúvida um dos hábitos mais importantes que deve adquirir, assim com habituar os seus filhos a fazê-lo. Damos-lhe 4 boas razões para iniciar o dia com um bom pequeno almoço.
Comer logo de manhã é benéfico para:
- Repor energia e nutrientes como vitaminas e minerais
- Aumentar o desempenho físico e intelectual
- Estimular hábitos alimentares saudáveis
- Manutenção de um peso saudável
Está provado que os estudantes que tomam o pequeno almoço diariamente têm um desempenho na escola muito superior aos que não comem nada, pois aumenta a memória de curto prazo, a atenção e um melhor desempenho intelectual.
Quem não gosta de comer de manhã encontra inúmeras razões para não o fazer. Falta de tempo, falta de apetite ou preguiça mas, um pequeno-almoço saudável não precisa demorar muito tempo e por isso não existe razão para saltar esta refeição.
Comer logo de manhã contribui ainda para a produção de leptina, a hormona inibidora do apetite, mantendo a fome controlada ao longo do dia. As pessoas que não costumam comer nada de manhã têm mais hipóteses de ficar com excesso de peso.
O que é um bom pequeno almoço?
Um pequeno almoço nutritivo é composto dos três grupos de alimentos fundamentais para o nosso organismo:
- Leite, iogurtes e queijos: principais fontes de cálcio, importantes para o tecido ósseo e ricos em proteínas;
- Grãos integrais: fonte de hidratos de carbono e energia. Os integrais têm maior quantidade de vitaminas e fibras, que atuam no bom funcionamento do intestino;
- Fruta natural: ricas em vitaminas, minerais e fibras, elas favorecem o bom funcionamento dos intestinos.
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