4 mitos a combater na alimentação das crianças

Os pais cada vez mais têm a preocupação de hábitos de uma alimentação saudável nas crianças.

No entanto existem conselhos, que os pais através de gerações dão aos filhos e estão de tal modo enraizados nos nossos costumes, que nem os pomos em causa. Estarão sempre certos? Deixamos aqui 4 mitos.

“Não comas entre as refeições. Vais ficar sem apetite para almoçar/jantar”

Quem é que nunca ouviu os pais dizerem isto? No entanto para manter uma alimentação equilibrada, é essencial que as crianças comam lanches intermédios entre as refeições principais. Desta forma, é possível manter um equilíbrio nos níveis de açúcar e uma estabilidade no metabolismo.

Para isso, deve-se preparar lanches saudáveis. Trata-se de uma forma de evitar que as crianças tenham «ataques» de fome e comam de forma voraz na hora das refeições. Um lanche saudável – e saboroso, ao mesmo tempo – pode incluir um iogurte com uma fruta ou um pãozinho com queijo por exemplo, para assegurar a excelente saúde dos ossos e fortalecer o sistema imunológico.

“Despacha-te a comer!”

Sim, é verdade que os mais velhos vivem uma rotina com algum stress e estão sempre com pressa. Aliás, esta é uma situação comum, sobretudo no período da manhã. “Despacha-te, come depressa, senão vamos chegar atrasados” deve ser uma das frases mais repetidas neste horário nas casas com crianças.

Só que toda esta pressa é inimiga de uma refeição saudável. É extremamente importante que as crianças aprendam a comer devagar o mais cedo possível. O cérebro demora cerca de 20 minutos a registar que estamos saciados. Logo, se os mais pequenos comerem demasiado rápido, acabam por ingerir uma grande quantidade de alimentos, sem darem por isso e sem sentirem que já comeram o suficiente. Não há dúvidas: a pressa pode ser, por vezes, uma necessidade dos pais… mas é uma péssima aliada para as crianças manterem uma nutrição saudável.

“Acaba tudo o que tens no prato”

Quantas vezes nos obrigavam a ficar na mesa até acabar tudo o que tínhamos no prato. Não te levantas antes de acabar tudo…

No entanto só se deve comer enquanto se tem fome. Quando a criança diz que está saciada, não se deve insistir para acabar de comer só porque ainda tem comida no prato. Esta é uma regra importante, sobretudo nos restaurantes. Em casa coloque sempre pequenas porções no prato.

Claro que se a criança diz que não tem fome para o peixe com batatas, mas a seguir quer comer uma grande quantidade de sobremesa, percebe-se que não é mesmo uma questão de saciedade, mas sim de gulodice.

Utilizar a sobremesa ou um doce como recompensa.

Muitas vezes para os filhos comerem a sopa ou os vegetais, promete-se que a seguir pode comer um gelado ou outro doce qualquer. A intenção é a melhor, mas envia a mensagem errada. As crianças acabam por encarar a sopa e os vegetais como um castigo e os doces como um prémio, um pensamento que se pode prolongar para a vida adulta e dificultar uma nutrição saudável.

Recompense a criança de outra forma. Pode ver um filme na televisão, jogar com ela à bola ou ler-lhe uma história. Evita assim problemas futuros de encarar a comida como conforto ou prémio.

A obesidade infantil e o excesso de peso na infância e na adolescência é um assunto muito atual, devido ao seu aumento progressivo. É importante promover a alimentação saudável das crianças desde a infância para contruir as bases que ficarão para toda a sua vida.

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