8 conselhos para emagrecer com saúde

Perder peso não é sinónimo de passar fome ou deixar de comer os alimentos de que mais gosta. Deixamos-lhe 8 conselhos essenciais para emagrecer com saúde.

1. Não faça dieta

O primeiro passo consiste em adoptar numa alimentação saudável e equilibrada, adequada às suas necessidades tanto em valor nutricional como em estilo de vida e gostos pessoais.

O sucesso do emagrecimento consegue-se com mudanças subtis nos hábitos alimentares e estilo de vida. Mudanças que passem a fazer parte da sua vida e que as faça com prazer.

Não vale a pena fazer dietas radicais, em que elimina hidratos de carbono, por exemplo, porque, mais tarde ou mais cedo, vai começar a comer como antigamente. E essa forma de comer já tinha originado ganho de peso.

Atualmente a grande maioria das pessoas estão numa espécie de círculo vicioso: emagrecem, recuperam peso e depois voltam a emagrecer. Esse efeito iô-iô é muito prejudicial para a saúde, nomeadamente para o metabolismo.

2. Mantenha um diário alimentar

Ver, preto no branco, tudo aquilo que come diariamente é uma excelente forma de perceber onde é que está a cometer os seus maiores erros alimentares e corrigi-los.

3. Mantenha-se sempre saciado

Um dos maiores mitos em torno dos planos de emagrecimento é que se saltar refeições vai perder peso mais rapidamente. Nada mais errado – a verdade é que o não cumprimento das refeições baixa o metabolismo.

Uma das melhores formas de emagrecer e de manter o peso sob controlo é fazer várias e pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três refeições pesadas. Fazer pequenas refeições de 3 em 3h mantém os níveis de energia elevados e não chega cheio de fome à próxima refeição, comendo tudo o que lhe aparece à frente!

Faça lanches saudáveis nos intervalos das refeições. Fruta, iogurtes, gelatina, cereais integrais. Alimentos cheios de nutrientes saudáveis e saciantes que o ajudam a evitar os “picos” de fome antes das refeições.

4. Leia sempre os rótulos dos alimentos

Nos rótulos, os ingredientes surgem por ordem decrescente de quantidade. Assim, deve evitar os alimentos cuja lista de ingredientes começa por gordura ou açúcar. Consulte a coluna das DDR’s (Dose Diária Recomendada) (%). Ela informa-nos, de forma geral, qual o contributo desse alimento na DDR.

5. Inclua sempre legumes nas refeições principais

Está comprovado que iniciar a refeição com uma sopa de legumes ou uma salada diminui bastante o apetite para o resto da refeição fazendo com que naturalmente consuma menos calorias. Os vegetais são muito pouco calóricos mas bastante saciantes, além de fornecerem nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.

6. Evite refeições pré-cozinhadas e alimentos processados

Apesar de serem muito práticas e ajudarem quem tem uma vida muito ocupada, normalmente têm pouco valor nutritivo devido aos inúmeros processos a que foram submetidos e contêm grandes quantidades de sal, gordura e outros aditivos. Cozinhe em casa quando tem tempo e congele. Faz uma enorme diferença na sua saúde e na linha.

7. Beba água

A água, é fundamental para o bom funcionamento do organismo e deve ser a bebida de eleição. Elimine sumos industrializados e refrigerantes que não trazem nenhum valor nutritivo e só engordam, substituindo-os pela água.

8. Durma o suficiente

São já muitos os estudos que ligam a insuficiência de horas de sono com o aumento de peso e o cansaço com a vontade de comer excessivamente. Garanta as suas sete/oito horas de sono diárias para manter as hormonas equilibradas e os quilos a mais bem longe.

Não tenha pressa de perder peso rapidamente. Pequenas mudanças resultam em grandes resultados sem prejudicar a sua saúde.

Um bom nutricionista pode ajudar a alcançar o seu objectivo de emagrecer com saúde. Procure referências do nutricionista por quem gostaria de ser acompanhado. O mais importante a reter é que o nutricionista selecionado tem de estar inscrito na Ordem dos Nutricionistas. Para proceder à confirmação da idoneidade do nutricionista, só tem de ir ao site da Ordem e procurar pelo nome do profissional.

Se quer Emagrecer com Saúde, descubra a nossa Clínica de Emagrecimento. Acompanhamos diariamente os nossos clientes de forma personalizada e já mudámos a vida de milhares de pessoas. Teremos muito prazer em mudar a sua também.

Clínica be-Slim. Especialistas em Saúde e Beleza.

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