Podemos combater gripes e constipações através da alimentação?
Nesta altura do ano em que existem maiores riscos de contrair gripes e constipações, uma alimentação equilibrada, rica em legumes, fruta e verduras deixa o sistema imunitário mais resistente a vírus e bactérias o que ajuda a prevenir estas doenças “de inverno”.
E quais são os nutrientes que não devem faltar na sua alimentação para proteger o sistema imunitário e reforçar as suas defesas?
Probióticos: iogurtes e leites fermentados têm micro-organismos que fortalecem o sistema imunitário. As bactérias destes alimentos são responsáveis pela manutenção de uma flora intestinal normal e evitam o crescimento de micro-organismos indesejáveis que causam doenças.
Ómega 3: o ómega 3 não é produzido pelo nosso organismo, por este motivo, deve ser incluído na alimentação. A sua principal função contra as doenças é o poder anti-inflamatório. O recomendável é consumir uma porção de peixe pelo menos três vezes por semana.
Alho: a alicina presente no alho estimula a resposta imunitária. É também uma boa fonte de selénio e zinco, nutrientes que ajudam muito a evitar gripes e outras doenças.
Frutas cítricas: Limão, laranja, tangerina, kiwi. São clássicas no reforço à imunidade, graças à alta concentração de vitamina C, que aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunitário e que combatem doenças como a gripe.
Verduras: Estes alimentos são uma excelente fonte de ácido fólico fundamental para manter a imunidade alta. Também possuem vitaminas A, B6 , C e K responsáveis pela maturação das células imunes, ajudando na resistência às infeções. Podemos citar brócolos, couve portuguesa, agriões, espinafres.
Faça uma alimentação equilibrada para que através das vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes presentes nos alimentos, o sistema imunitário fique fortalecido e crie defesas para combater os vírus. Mesmo para quem já está com os sintomas, ter uma boa alimentação vai contribuir para restabelecimento mais rápido.
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