O que o faz desistir de uma dieta?

Iniciar uma dieta é fácil. Mantê-la pode ser uma tarefa difícil. Quer saber o que o faz desistir da dieta? Partilhamos aqui as principais razões que levam ao abandono da dieta.

Algumas razões que o fazem desistir da dieta:

^{1. Está a passar fome}

Passar fome não faz parte de uma alimentação saudável e equilibrada. Por isso, se estiver a passar por isso, deve repensar o método que está a usar. Para perder peso é fundamental que se alimente bem e que tenha prazer no que come de forma a não desistir. O plano deve sempre ser adaptado aos seus gostos pessoais e estilo de vida, além das suas necessidades energéticas. Ou seja, não deve passar fome, nem privar-se de grupos de alimentos.

_{2. Sente-se sem energia}

Atualmente os hidratos de carbono são os «alvos a abater» por muitos programas alimentares. Só que, ao eliminar totalmente o consumo destes nutrientes, acaba por desenvolver alguns sintomas que afetam a sua qualidade de vida. Mal-estar, fraqueza, tonturas e mau humor são apenas alguns dos exemplos.

_{3. Não vê resultados imediatos}

Criar expectativas irrealistas pode levar à desmotivação. Por exemplo, a perda de 7 a 10 quilos em apenas um mês é perigosa em termos de saúde e a probabilidade de os recuperar assim que voltar à sua alimentação é muito grande. A perda de peso rápida normalmente está associada a uma grande restrição alimentar, o que rapidamente desmotiva e naturalmente volta à sua alimentação anterior, recuperando o peso.

_{4. Está cansado de cozinhar refeições diferentes}

Esta é uma questão frequente das mães de família. Se querem fazer “dieta” sabem que têm que preparar uma refeição diferente para a família. E basta um dia mais atarefado ou com maior cansaço para não ser possível fazer diferentes refeições e perder o foco.

_{5. Sente falta de apoio}

Durante um processo de emagrecimento surgem sempre dúvidas. Ao não ter alguém que o acompanhe e motive é uma das razões que podem levar à desistência de uma dieta. Partilhar o processo com um profissional da área é um fator importante no cumprimento do objetivo. Alguém que esclareça as suas dúvidas e o motive em dias menos bom é essencial para o sucesso da perda de peso.

Quais as atitudes fundamentais para não desistir da dieta?

As primeiras semanas ou dias são os mais fáceis, porque além da motivação inicial ser maior, os resultados na balança aparecem mais rápido no início. O problema aparece ao longo do processo quando a determinação é menor e os resultados podem ser mais lentos.

Para emagrecer não basta saber a quantidade e qualidade dos alimentos que deve ingerir. Ter a atitude certa e ser consistente é fundamental e o mais difícil de manter a longo prazo.

• Mantenha-se focado na sua motivação inicial – seja por ter uma festa especial, para caber numa roupa que gosta muito ou mesmo por razões de saúde, existe sempre um acontecimento que faz com que se procure ajuda para perder peso. Mantenha-se focado nesse objetivo e imagine-se já com a figura que deseja nessa situação. Esta é uma excelente motivação para manter o seu processo de emagrecimento.

• Invista num plano alimentar que possa fazer em família. Uma alimentação saudável pode, e deve, ser seguida por toda a família.

• Foque-se no que pode comer e não naquilo que não deve comer. Existem tantos alimentos saborosos que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada, que não existe motivo para pensar só naquele que não deve comer. A diversidade é enorme e sempre poderá descobrir novas texturas e sabores.

• Invista em dietas que defendam um emagrecimento gradual e saudável. A perda semanal de peso deve ser de 500gr a 1 kg por semana. Tenha presente que cada caso é único, ou seja, cada pessoa tem o seu ritmo de perda de peso e deve ser avaliada por um profissional.

• Foque-se nos resultados de semana para semana, e felicite-se pelas pequenas vitórias. Pense no curto prazo, sem se concentrar somente na quantidade total de quilos que deseja eliminar.

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