Benefícios de caminhar

Muitos clientes perguntam-nos se caminhar é suficiente como atividade física. A verdade é que fazer uma caminhada de forma diária, tem um efeito cumulativo altamente benéfico. Outra vantagem é que pode ser realizada por qualquer pessoa, independente da idade e do condicionamento físico.

Para que a caminhada seja mais eficaz, é importante andar rápido, mantendo a velocidade, de forma que a respiração acelere e não seja possível conversar facilmente.

Benefícios de caminhar

Caminhar possui diversos benefícios para a saúde:

• melhoria do sistema cardiovascular,
• fortalecimento muscular
• diminuição dos sintomas de stress e ansiedade.

Caminhar num local tranquilo e com boa paisagem pode ser um ótimo tratamento para controlar a ansiedade e promover o bem estar geral.

Quanto devo caminhar por dia?

Não existe um numero certo, embora os 10.000 passos estejam na nossa cabeça como o ideal. Meia hora a caminhar de forma rápida já é muito positivo.

Como caminhar mais

Todos os passos contam e existem algumas rotinas que pode alterar para se movimentar mais. Deixamos aqui algumas sugestões:

1. Vá trabalhar a pé ou, se for longe, saia 1 ou 2 paragens antes e faça o resto do caminho a andar.
2. Se for de carro, estacione-o longe do seu local de trabalho.
3. A seguir ao almoço vá beber um café o mais longe possível ou simplesmente dê uma volta ao quarteirão.
4. Suba escadas e evite os elevadores ou escadas rolantes.
5. A seguir às refeições principais aproveite para dar um passeio e evite sentar-se logo de seguida.

Cuidados importantes durante a caminhada

É importante ter alguns cuidados durante a caminhada:

• Utilize calçado confortável e roupas leves;
• Beba 250 ml de água por cada hora de caminhada;
• Utilize filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné para se proteger do sol;
• Evite horários mais quentes, como entre as 11h e as 16h e ruas muito movimentadas;
• Faça exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras.

Se começou a caminhar com o objetivo de perder peso, é necessário aliar a alimentação.

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