Como emagrecer depois do Parto

Nesta fase tão especial da vida, todas as mulheres anseiam por emagrecer e recuperar rapidamente a figura anterior. Perder alguns quilos, eliminar o inchaço, tornar a zona da barriga mais firme são alguns aspetos que incomodam, mas deve ter em atenção que nada acontece de um dia para o outro e deve ter um pouco de paciência para se sentir bem novamente no seu corpo.

Ganho de peso na Gravidez e após o Parto

O ganho de peso deve situar-se entre 11 a 15 kg e está mais ou menos distribuído da seguinte forma:

• Bebé: 3,5 kg
• Placenta: 700 g
• Líquido amniótico: 800 g
• Água: de 2 a 4 kg
• Útero: 1 kg (volta a 60gr em até 6 semanas)

No entanto, uma pesquisa da Universidade de Granada (Espanha) mostrou que, em vez de perder peso no pós-parto como seria de esperar, cerca de 94% das mães ainda aumentam e pelas seguintes razões::

1. Quase todas as mulheres sentem-se (muito) cansadas no pós-parto, o que estimula a produção da hormona cortisol. O cortisol é responsável por aumentar a retenção de água no organismo e por dificultar a metabolização das gorduras.
2. Muitas mães recentes sobrevalorizam o aporte calórico por estarem a amamentar, ingerindo mais calorias do que precisam. Durante a fase de amamentação, em média, são necessárias apenas 300 calorias extra. 

Como emagrecer depois do parto?

Perder peso não é sinónimo de passar fome ou deixar de comer os alimentos de que mais gosta. É essencial que faça uma alimentação adequada às necessidades energéticas deste período e com todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo para uma recuperação mais rápida.

• O primeiro passo para conseguir perder peso depois da gravidez, é definir esse como um dos seus desejos e assumir um compromisso.

• Não tenha pressa de perder peso rapidamente. Pequenas mudanças resultam em grandes resultados sem prejudicar a sua saúde.

• Não faça dietas drásticas e temporárias. Atualmente a grande maioria das pessoas está numa espécie de círculo vicioso: emagrece, recupera peso e depois volta a emagrecer. Esse efeito iô-iô é muito prejudicial para a saúde, nomeadamente para o seu metabolismo.

• Uma das melhores formas de emagrecer e de manter o peso sob controlo é fazer várias e pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três refeições pesadas. Fazer pequenas refeições de 3 em 3horas mantém os níveis de energia elevados e não chega cheio de fome à próxima refeição, comendo tudo o que lhe aparece à frente!

• Inclua sempre legumes nas refeições principais. Está comprovado que iniciar a refeição com uma sopa de legumes ou uma salada diminui bastante o apetite para o resto da refeição fazendo com que naturalmente consuma menos calorias. Os vegetais são muito pouco calóricos mas bastante saciantes, além de fornecerem nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.

• Beba água. A água, é fundamental para o bom funcionamento do organismo e deve ser a bebida de eleição. Elimine sumos industrializados e refrigerantes que não trazem nenhum valor nutritivo e só engordam, substituindo-os pela água.

• Se quer perder peso e manter para sempre, deve fazer uma reeducação alimentar, com um plano alimentar que tenha em conta os seus hábitos e gostos pessoais.

• Se estiver a amamentar é fundamental ter esse aspeto em atenção. Um bom nutricionista pode ajudar a alcançar o seu objectivo de emagrecer depois do parto. Procure referências do nutricionista por quem gostaria de ser acompanhado. O mais importante a reter é que o nutricionista selecionado tem de estar inscrito na Ordem dos Nutricionistas. Para proceder à confirmação da idoneidade do nutricionista, só tem de ir ao site da Ordem e procurar pelo nome do profissional.

• Cuide da sua pele, principalmente na zona da barriga e no peito. Deve hidratar intensamente para prevenir estrias. Desenvolvemos uma gama de tratamento de corpo cientificamente comprovada e exclusiva be-Slim, para que, em sinergia com o plano alimentar, reduza volume, drene e refirme a pele.

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