Como não engordar na menopausa

Muitas mulheres desde que entram na menopausa engordam. Estudos mostram uma média de ganho de 2 a 7 quilos nesse período. Mas não é obrigatório engordar na menopausa. Saiba o que deve fazer.

O que é a menopausa?

A menopausa é causada pela queda na produção das hormonas estrogénio e progesterona. É a transição que encerra os anos férteis e representa uma nova experiência individual para a mulher. Esse declínio hormonal pode levar, em maior ou menor grau, a mudanças nos níveis de energia, memória, saúde dos ossos,  perda de massa muscular, na saúde do coração e alterações emocionais.

Porque existe uma maior probabilidade de engordar na menopausa?

Os androgénios (precursores dos estrogênios) são a hormona responsável pela produção de massa muscular magra e pelo aumento do metabolismo. Ou seja, levam a que haja uma perda de massa muscular e tornam o metabolismo mais lento.

A diminuição da progesterona pode levar a:

• Aumento de peso;
• Dor de cabeça frequente;
• Alterações repentinas de humor;
• Diminuição da libido;
• Menstruação irregular;
• Ondas de calor.

Ou seja, existem vários outros factores que podem favorecer o ganho de peso neste período, como a herança genética, uma alimentação inadequada e menos horas de sono. Alguns deles podemos controlar.

É possível combater o aumento de peso provocado pela menopausa?

Sim é. Conhecer o impacto que as alterações hormonais têm no seu humor, apetite e metabolismo é meio caminho andado para enfrentar esta fase com outra força e determinação. Perceber que o seu organismo mudou e fazer as devidas alterações no seu estilo de vida fazem a diferença.

Conselhos essenciais para não engordar na menopausa

• Coma fontes de proteína magra (carne e peixe).
• Coma peixes gordos (salmão, sardinha, cavala, anchova, atum, peixe espada) pelo menos 3 vezes por semana. Retire a pele no peixe espada e cavala que contém mercúrio e a maior parte concentra-se nesta zona.
• Opte por alimentos com gordura insaturada como frutos secos e azeite em vez de outras gorduras.
• Inclua sempre vegetais nas refeições principais. Pode ser em sopa, legumes cozinhados ou em cru, mas é essencial que esteja sempre presentes. Ajudam a que fique saciada comendo menos quantidade dos alimentos mais calóricos e fornecem os nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo.
• Inclua fruta na sua alimentação diária. Duas ou três porções são suficientes para ingerir os nutrientes necessários. Prefira sempre a fruta inteira para beneficiar da fibra.
• Beba muita água. Nesta fase existe uma predisposição para a retenção de líquidos e o facto de beber água ajuda na sua eliminação. Evite refrigerantes e sumos industriais que a favorecem.
• Se não puder fazer exercício físico como musculação, faça uma caminhada diária acelerada (30 minutos mínimo). Ajuda em vários aspectos: controla o apetite, contribui para a saúde dos ossos e tem um efeito muito positivo sobre as emoções e a saúde mental.
• Apanhe sol 15 minutos por dia sem proteção solar, para estimular a produção de vitamina D pela pele. Escolha as primeiras horas da manhã ou fim do dia para evitar os raios mais nocivos.
• Aumente a ingestão de cálcio (leite, iogurte, queijo, peixes, vegetais de folha verde, nozes e sementes). Com a queda dos estrogénios, os ossos tornam-se mais frágeis lavando à osteoporose. Tenha em atenção que para o cálcio ser absorvido, é importante combinar alimentos ricos em fósforo como cebola, alho, carne, queijo, amendoim, em combinações com fontes de vitamina D (óleo de peixe, lentilhas, ovos e arroz integral). O magnésio é outro mineral que facilita a absorção do cálcio e é encontrado em peixes, nozes, cereais, grãos, sementes e vegetais.
• Evite beber café, chá preto e refrigerantes, que podem interferir na absorção de cálcio.
• A prática de técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação e yoga também podem ajudar a combater os sintomas emocionais da menopausa.
• Tenha uma boa noite de sono. Dormir 7 a 8 horas por noite são fundamentais para regular o peso. Se tiver problemas em dormir, fale com o seu médico para a ajudar.

Em conclusão, as alterações sofridas pelo corpo feminino ocasionadas pela menopausa podem favorecer o ganho de peso, mas não é obrigatório.

Programa SOS Menopausa

A pensar nesta fase tão delicada desenvolvemos o Programa SOS Menopausa, que inclui:

• EDUCAÇÃO ALIMENTAR personalizada e acompanhamento diário.
• 5HTP, um aminoácido natural que proporciona uma sensação de bem-estar, regula o humor e reduz o cansaço e a fadiga
• PICOLINATO DE CRÓMIO que contribui para reduzir o apetite e reduzir a compulsão alimentar.
• DRENANTE VENOTÓNICO para eliminar o excesso de líquidos e activar a circulação sanguínea
• Aplicação diária do TRATAMENTO CRIOTERÁPICO, que ao fazer frio obriga o corpo a repor a temperatura, gastando calorias.
• Aplicação diária do TRATAMENTO REFIRMANTE, que estimula o colagénio da pele.

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