Lanches saudáveis para a escola

O que devo dar aos meus filhos para levarem para a escola?

A escola recomeçou e, com ela, as rotinas, que estiveram em pausa durante alguns meses, voltam a fazer parte do dia-a-dia. Pequenos-almoços, almoços e jantares são pensados com antecedência para garantir uma alimentação saudável e diversificada.

Mas, quando chega a parte dos lanches saudáveis para levar para a escola, nem sempre a imaginação ajuda. E por vezes cede-se aos bolos, bebidas açucaradas ou alimentos ricos em sal.

A fase escolar é uma etapa muito importante no desenvolvimento da criança, sendo fundamental proporcionar uma alimentação equilibrada. Uma boa alimentação influencia não só o seu bem estar, mas também o seu desenvolvimento físico e cognitivo.

Muitas mães perguntam-nos sobre que lanches podem preparar para os seus filhos levarem para a escola. É importante que sejam saudáveis, nutritivos e ao mesmo tempo apetecíveis. Deixamos abaixo algumas sugestões:

Sugestões de lanches saudáveis e nutritivos

1. Prefira o pão. Uma sanduiche de queijo, fiambre, ovo mexido ou outra proteína que goste é sempre mais nutritiva e com menor quantidade de gordura do que bolachas, bolos, pães recheados ou salgados.
2. Prefira leite ou iogurte sem açúcar adicionado. Evite os sumos de pacote e outras bebidas açucaradas.
3. Coloque sempre duas peças de fruta para os lanches do seu filho. Prefira fruta que não necessite de ser descascada, ou que seja fácil de descascar, e preferencialmente sem caroços.
4. Os frutos secos são uma boa opção. Amêndoas, nozes, cajus, amendoins, avelãs, são fáceis de consumir e muito nutritivas.
5. Queijinhos individuais, preferencialmente magros.
6. Com moderação, pode juntar manteiga 100% de amendoim para comer com a fruta.
7. Pipocas feitas em casa. Veja a receita aqui no nosso blog.

Não force a criança a comer coisas de que não gosta. Arranje um substituto que tenha as mesmas propriedades nutricionais. Por exemplo, se não gosta de pera, dê-lhe outra peça de fruta que goste, senão o mais certo é a fruta voltar para trás.

Alimentos que deve evitar colocar na lancheira

A lista não é novidade, no entanto nunca é demais repetir os alimentos que se deve evitar ao máximo incluir no lanche das crianças:

• Bolachas ricas em gordura e açúcar.
• Bolos e outros doces.
• Batatas-fritas /fritos no geral.
• Refrigerantes/sumos industriais.
• Bebidas com açúcar adicionado.
• Pães recheados embalados.
• Folhados/croissant/ merendas/ salgados no geral.
• Cremes de barrar de chocolate e outros com muita gordura e açúcar.

Claro que uma exceção de vez em quando não tem problema, mas os excessos devem ser guardados para dias de festa e ocasiões especiais e não ser ingeridos numa base diária de forma habitual.

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