9 conselhos para as festas de Natal!

Chega novamente o Natal e com ele os excessos alimentares.  Durante quase todo o mês de Dezembro existem comemorações com almoços e jantares, seja na empresa, com amigos ou qualquer outro pretexto.

Então, como conseguir evitar entrar no ano novo com mais 4 ou 5 kg?

5 conselhos gerais para disfrutar desta época

1. Mantenha o fracionamento de 3 em 3 horas das refeições de forma a fazer 5 ou 6 pequenas refeições diariamente. Assim não chega ao almoço ou ao jantar com fome e consegue controlar melhor aquilo que vai comer.
2. Antes de sair para a refeição festiva, faça um lanche ligeiro com uma fruta e um iogurte ou coma mesmo um prato de sopa pela mesma razão. Assim não chega com fome e consegue evitar aquelas entradas que aumentam tanto o valor calórico da refeição.
3. Aposte na fruta para terminar a refeição para que seja menos calórica. A salada de frutas (sem açúcar adicionado) é uma boa opção.
4. A água deve ser a bebida de eleição. Evite sumos e refrigerantes a acompanhar a refeição, pois adicionam muitas calorias sem dar por isso. No entanto se beber um ou dois de copo de vinho não será prejudicial à manutenção do seu peso.
5. Se a comemoração for em sua casa, não fique com restos. Organize com os convidados levarem parte do que sobra.

4 conselhos para comemorações fora de casa

1. Inicie a sua refeição com uma sopa de legumes e acompanhe sempre o prato com vegetais – crus, assados, cozidos ou salteados – de forma a sentir-se satisfeito com menos quantidade dos alimentos mais calóricos.
2. Analise a ementa e escolha pratos que não contenham fritos nem molhos de natas ou queijo. Opte por assados, cozidos, grelhados ou estufados em detrimento de pratos com um elevado teor de gordura.
3. Dos doces natalícios, dê preferência à aletria, arroz doce, leite creme, que são confecionados à base de leite e ovos, em detrimento das típicas filhós, azevias e sonhos que ao serem fritos possuem um elevado teor em gordura.
4. Se tiver mesmo que comer um doce como sobremesa, divida com alguém, assim também divide as calorias.

Reeducação alimentar não é só nutrição. Cultura, tradição, socialização, hábitos e gostos individuais são tão importantes como a nutrição em si. Mas pequenas mudanças podem trazer grandes benefícios, sem deixar de disfrutar do que gosta. Compensa, acredite!

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